Ο θηλασμός επιβάλλει ένα βαρύ θρεπτικό κόστος στη μητέρα και οι ενεργειακές απαιτήσεις, οι απαιτήσεις για ασβέστιο, μέταλλα και βιταμίνες, αυξάνονται. Εντούτοις, ένα μεγάλο τμήμα από τις αυξανόμενες ενεργειακές ανάγκες μπορεί να πληρωθεί από τις μητρικές λιποαποθήκες που δημιουργούνται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, βοηθώντας ταυτόχρονα στην αποκατάσταση του κανονικού σωματικού βάρους.

Επομένως μια θηλάζουσα μητέρα πρέπει να:

• Αυξήσει τις ενεργειακές της ανάγκες:

Μια μητέρα που θηλάζει χρειάζεται να λαμβάνει 500 επιπλέον θερμίδες καθημερινά, καθ' όλη τη διάρκεια του θηλασμού, μιας και με τον θηλασμό χάνει περίπου 425-700 θερμίδες ημερησίως. Αυτές τις θερμίδες πρέπει να τις λαμβάνει τρώγοντας θρεπτικές και υγιεινές τροφές. Μερικές από τις θερμίδες που απαιτούνται για την παραγωγή γάλακτος παρέχονται από το λίπος που έχει αποθηκεμένο στο σώμα της.

•     Πίνει 2 λίτρα νερό καθημερινά, έτσι ώστε να παράγεται το απαραίτητο γάλα που χρειάζεται το μωρό, χωρίς να αφυδατωθεί η μητέρα.
•     Καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο:

Γιατί σε πολλές γυναίκες έχουν μειωθεί τα αποθέματα σιδήρου κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά πλούσια σε σίδηρο είναι το σπανάκι, ο μαϊντανός, τα παντζάρια, τα δαμάσκηνα, τα ξηρά σύκα, το ακτινίδιο.

•     Καταναλώνει τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο

Επίσης, καλό είναι να επικεντρώσει τη διατροφή της στην κατανάλωση προϊόντων ολικής αλέσεως και δημητριακών, φρέσκων φρούτων και λαχανικών, καθώς και τροφίμων πλούσιων σε πρωτεΐνες, ασβέστιο και σίδηρο. Καλό είναι να επιλέγει θρεπτικά σνακ, όπως γιαούρτι, γάλα χαμηλό σε λιπαρά, φυσικό χυμό φρούτων, σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως και λαχανικά, κονσέρβες σολομού, τόνο, τυρί, ψημένες πατάτες και φρούτα.

Μια θηλάζουσα μητέρα θε πρέπει επίσης και να αποφεύγει:

•     Την υπερβολική κατανάλωση του καφέ, γιατί η καφεΐνη είναι διουρητική άρα χάνουμε υγρά που είναι πολύτιμα και μπορεί επίσης να περάσει στο βρέφος με το γάλα. Παρόλο που η καφεΐνη βγαίνει μετά από 3 με 5 ώρες από το κυκλοφορικό μας σύστημα, στο αίμα του βρέφους μπορεί να παραμείνει μέχρι και 36 ώρες. Κατά τη διάρκεια του θηλασμού, επιτρέπεται λίγος καφές. Αποφύγετε όμως τον στιγμιαίο, γιατί είναι ιδιαίτερα τοξικός. Κάποια μωρά δεν αντιδρούν όταν η μαμά τους πίνει και ένα καφεδάκι την ημέρα, άλλα μωρά όμως μπορεί να παρουσιάσουν νευρικότητα ή και αϋπνία.
•     Aλκοολούχα ποτά. Το αλκοόλ είναι κάτι που πρέπει να περιοριστεί και μπορεί να αντικατασταθεί με ένα ποτήρι κρασί ή καλύτερα μπύρα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Η θηλάζουσα μητέρα ίσως χρειαστεί να:

Περιορίσει κάποιες τροφές που μέσω του γάλακτος, πιθανότατα να ενοχλήσουν το ευαίσθητο στομαχάκι του μωρού και να προκαλέσουν κολικούς. Τέτοιες τροφές είναι:

•     το αχλάδι
•     το μπρόκολο
•     το λάχανο
•     τα κρεμμύδια
•     τα λαχανάκια Βρυξελών
•     το ροδάκινο
•     το κουνουπίδι
•     το σκόρδο
•     Τα τηγανητά
•     Τα όσπρια
•     Τα καρυκεύματα
•     Οι βαριές σάλτσες
•     Τα φαγητά με έντονες οσμές

Σε ότι αφορά στα φάρμακα και το κάπνισμα, θα πρέπει:

•     Φάρμακα:

Αν, κατά την διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να παίρνετε κάποιο φάρμακο πρέπει να το συζητήσετε με τον γιατρό σας. Στο γάλα περνούν πολλά φάρμακα, ακόμη και αν είναι σε τέτοιες ποσότητες που θεωρούνται γενικά ακίνδυνα για το νεογέννητο -κατά μέσο όρο το 1-2% της δόσης που λαμβάνετε. Είναι όμως πιθανό, αργότερα να εμφανιστούν αλλεργικά φαινόμενα.

•     Κάπνισμα:

Το τσιγάρο περιέχει περίπου 4.000 βλαβερές ουσίες για τον οργανισμό. Το τσιγάρο αλλοιώνει τη γεύση του γάλακτος που παράγετε κι έτσι το μωρό, ίσως αρνηθεί να θηλάσει. Καλό, φυσικά, είναι να απαγορεύσει η μητέρα και σε άλλους να καπνίζουν μέσα στον χώρο του σπιτιού, για να μην γίνει το μωρό παθητικός καπνιστής.

Written by  Μαριέττα Μιχαήλ Διαιτολόγος - Διατροφολόγος